उपवासात व्यायामाची वेळ ठरवणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

उपवास, मग तो धार्मिक, आरोग्य किंवा जीवनशैलीच्या कारणांसाठी असो, एक जागतिक घटना बनली आहे. व्यायामासोबत उपवास केल्यास त्याचे एकत्रित फायदे मिळू शकतात, परंतु त्यासाठी वेळ साधणे महत्त्वाचे आहे. विविध उपवास पद्धती आणि जागतिक जीवनशैली विचारात घेऊन, उपवासाच्या काळात ऊर्जा, कार्यक्षमता आणि परिणाम वाढवण्यासाठी आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक कसे आखायचे याचे सविस्तर मार्गदर्शन या मार्गदर्शिकेत दिले आहे.

उपवास आणि व्यायामाचे शरीरशास्त्र समजून घेणे

विशिष्ट वेळांविषयी जाणून घेण्यापूर्वी, उपवासाचा तुमच्या शरीराच्या ऊर्जा प्रणालीवर कसा परिणाम होतो आणि व्यायाम त्या प्रणालींशी कसा संवाद साधतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. उपवासाच्या काळात, तुमचे शरीर हळूहळू ग्लुकोज (कर्बोदकांपासून मिळणारे) प्राथमिक इंधन स्रोत म्हणून वापरण्याऐवजी साठवलेल्या ग्लायकोजेन आणि अखेरीस चरबीचा वापर करू लागते. या चयापचयातील बदलाचा तुमच्या ऊर्जा पातळीवर आणि व्यायामाच्या कामगिरीवर परिणाम होतो.

ग्लायकोजेनची घट आणि फॅट ऑक्सिडेशन

ग्लायकोजेनची घट: तुम्ही उपवास करता तेव्हा, तुमचे ग्लायकोजेनचे साठे (स्नायू आणि यकृतामध्ये साठवलेले ग्लुकोज) कमी होऊ लागतात. यामुळे ऊर्जा पातळी कमी होऊ शकते, विशेषतः उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान. फॅट ऑक्सिडेशन: दीर्घकाळ उपवास केल्याने, तुमचे शरीर इंधनासाठी चरबी जाळण्यात अधिक कार्यक्षम होते. हे सहनशक्तीच्या व्यायामासाठी आणि वजन व्यवस्थापनासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

उपवास आणि व्यायामाला हार्मोनल प्रतिसाद

उपवास आणि व्यायाम दोन्ही इन्सुलिन, ग्रोथ हार्मोन आणि कॉर्टिसोलसह हार्मोनल संतुलनावर प्रभाव टाकतात. इन्सुलिन: उपवासामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुम्ही खाता तेव्हा तुमचे शरीर त्याच्या प्रभावासाठी अधिक संवेदनशील बनते. व्यायामामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता देखील वाढते. ग्रोथ हार्मोन: उपवास आणि उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम दोन्ही ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढवू शकतात, जे स्नायूंची वाढ आणि चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात. कॉर्टिसोल: व्यायाम आणि उपवास दोन्ही कॉर्टिसोल, एक तणाव संप्रेरक, वाढवू शकतात. सतत वाढलेले कॉर्टिसोल स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. कॉर्टिसोलची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी योग्य वेळ आणि पोषण रणनीती महत्त्वपूर्ण आहेत.

उपवासाचे प्रकार आणि व्यायामाच्या वेळेवरील त्यांचा परिणाम

वेगवेगळ्या उपवास पद्धतींसाठी व्यायामाच्या वेळेची वेगवेगळी रणनीती आवश्यक असते. येथे सामान्य उपवास पद्धती आणि व्यायामाच्या वेळापत्रकावरील त्यांच्या परिणामांचे विवरण दिले आहे:

इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF)

इंटरमिटेंट फास्टिंगमध्ये नियमित वेळापत्रकानुसार खाणे आणि उपवास करणे यांचा समावेश असतो. सामान्य IF प्रोटोकॉलमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• 16/8 पद्धत: 16 तास उपवास करणे आणि 8 तासांच्या विंडोमध्ये खाणे.
• 5:2 आहार: आठवड्यातून 5 दिवस सामान्यपणे खाणे आणि 2 दिवस कॅलरीज सुमारे 500-600 पर्यंत मर्यादित करणे.
• ईट-स्टॉप-ईट: आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा 24 तास उपवास करणे.
• एक दिवसाआड उपवास: प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी उपवास करणे.

IF साठी व्यायामाची वेळ: इंटरमिटेंट फास्टिंग दरम्यान व्यायामाची आदर्श वेळ तुमच्या वैयक्तिक ध्येये, सहनशीलता आणि IF प्रोटोकॉलवर अवलंबून असते. तथापि, काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात:

• तुमच्या खाण्याच्या वेळेत व्यायाम करा: यामुळे तुम्हाला ग्लायकोजेनचे साठे पुन्हा भरता येतात आणि तुमच्या व्यायामासाठी सहज उपलब्ध ऊर्जा मिळते. जर तुम्ही 16/8 प्रोटोकॉलचे पालन करत असाल, तर तुमच्या खाण्याच्या वेळेच्या नंतरच्या तासांमध्ये व्यायाम केल्याने व्यायामानंतरच्या रिकव्हरी जेवणासाठी वेळ मिळतो.
• उपवासात व्यायाम करण्याचा विचार करा: काही व्यक्ती उपवासात व्यायाम करणे पसंत करतात, विशेषतः कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी किंवा फॅट ऑक्सिडेशनला आणखी चालना देण्यासाठी. जर तुम्ही उपवासात व्यायाम करण्याचे निवडले, तर लहान, कमी तीव्रतेच्या सत्रांनी सुरुवात करा आणि तुमचे शरीर जुळवून घेतल्यानंतर हळूहळू कालावधी आणि तीव्रता वाढवा.
• व्यायामापूर्वीचे आणि नंतरचे पोषण: तुम्ही उपवासात किंवा खाऊन व्यायाम करत असला तरी, तुमच्या खाण्याच्या वेळेत व्यायामापूर्वी आणि नंतरच्या पोषणाला प्राधान्य द्या. यात तुमच्या व्यायामाला इंधन देण्यासाठी आणि रिकव्हरीला प्रोत्साहन देण्यासाठी सहज पचणारे कर्बोदके आणि प्रथिने यांचा समावेश असू शकतो.

उदाहरण: 16/8 पद्धतीचा वापर करणारा लंडनस्थित व्यावसायिक दुपारी 12 ते रात्री 8 या वेळेत खाऊ शकतो. तो संध्याकाळी 6 वाजता आपले वेटलिफ्टिंग सत्र ठरवू शकतो, ज्यामुळे त्याला सकाळी 11:30 वाजता व्यायामापूर्वीचे जेवण आणि रात्री 8 वाजता खाण्याची वेळ संपण्यापूर्वी व्यायामानंतरचे जेवण घेता येईल.

रमजान उपवास

रमजान हा जगभरातील मुस्लिमांद्वारे पाळला जाणारा एक महिन्याचा उपवासाचा कालावधी आहे. रमजान दरम्यान, मुस्लिम सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत अन्न आणि पाणी वर्ज्य करतात.

रमजानसाठी व्यायामाची वेळ: रमजान दरम्यान व्यायाम करण्यासाठी तुमची ऊर्जा पातळी आणि हायड्रेशन स्थिती लक्षात घेऊन काळजीपूर्वक नियोजन करणे आवश्यक आहे.

• सहरीच्या (पहाटेच्या जेवणाच्या) जवळ व्यायाम करा: सहरीच्या थोड्या वेळापूर्वी व्यायाम केल्याने तुम्हाला व्यायामानंतर लगेचच तुमच्या उर्जेचे साठे पुन्हा भरता येतात. हे विशेषतः उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
• इफ्तारच्या (सूर्यास्ताच्या जेवणाच्या) जवळ व्यायाम करा: इफ्तारच्या थोड्या वेळापूर्वी व्यायाम केल्याने तुम्हाला व्यायामानंतर लवकरच रीहायड्रेट आणि रीफ्यूल करता येते. तथापि, संभाव्य डिहायड्रेशन आणि थकवा याबाबत सावध रहा, विशेषतः उष्ण हवामानात.
• व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी समायोजित करा: रमजान दरम्यान तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी कमी करा, विशेषतः उपवासाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये. नवीन वैयक्तिक विक्रम करण्याऐवजी तुमची फिटनेस पातळी टिकवून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे: हायड्रेटेड राहण्यासाठी इफ्तार आणि सहरीच्या दरम्यान भरपूर पाणी प्या. घामाद्वारे गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी तुमच्या पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स टाकण्याचा विचार करा.

उदाहरण: रमजानचे पालन करणारा क्वालालंपूरमधील रहिवासी उष्णतेत जास्त श्रम टाळण्यासाठी इफ्तारच्या 1-2 तास आधी हलका व्यायाम (योग किंवा जलद चालणे) करणे निवडू शकतो. त्यानंतर तो ऊर्जा आणि द्रवपदार्थ पुन्हा भरण्यासाठी पौष्टिक इफ्तार जेवण घेईल.

दिवसातून एक जेवण (OMAD)

OMAD मध्ये दिवसातून फक्त एकच जेवण घेणे समाविष्ट असते, सामान्यतः 1-2 तासांच्या वेळेत.

OMAD साठी व्यायामाची वेळ: OMAD दरम्यान व्यायाम करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा आणि रिकव्हरी सुनिश्चित करण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजन करणे आवश्यक आहे.

• तुमच्या जेवणापूर्वी व्यायाम करा: जेवणापूर्वी व्यायाम केल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता आणि पोषक तत्वांचे विभाजन सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे तुम्हाला तुमच्या व्यायामानंतर लगेचच उर्जेचे साठे पुन्हा भरण्याची संधी देते.
• व्यायामानंतरच्या पोषणाला प्राधान्य द्या: तुमचे एकच जेवण पोषक तत्वांनी समृद्ध असले पाहिजे आणि स्नायूंच्या रिकव्हरीला आणि एकूण आरोग्याला आधार देण्यासाठी पुरेशी प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी पुरवणारे असावे.
• पूरक आहार घेण्याचा विचार करा: तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि पौष्टिक गरजांनुसार, तुम्ही कामगिरी आणि रिकव्हरीला आधार देण्यासाठी क्रिएटिन, बीसीएए किंवा इतर पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकता.

उदाहरण: बंगळूरमधील एक सॉफ्टवेअर अभियंता OMAD चे पालन करत असेल तर तो दुपारी उशिरा आपले वजन प्रशिक्षण सत्र ठरवू शकतो, आणि त्यानंतर लगेचच त्याचे एकच जेवण घेईल ज्यात भरपूर प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कॉम्प्लेक्स कर्बोदके असतील.

दीर्घकाळ उपवास

दीर्घकाळ उपवास म्हणजे 24 तासांपेक्षा जास्त काळ उपवास करणे, सामान्यतः 36 तासांपासून ते अनेक दिवस किंवा आठवड्यांपर्यंत. दीर्घकाळ उपवास करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्हाला काही मूळ आरोग्य समस्या असतील तर.

दीर्घकाळ उपवासासाठी व्यायामाची वेळ: दीर्घकाळ उपवासादरम्यान व्यायाम करण्याची शिफारस सामान्यतः केली जात नाही, विशेषतः उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांची. प्राथमिक लक्ष ऊर्जा वाचवणे आणि तुमच्या शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेला समर्थन देणे हे असावे. जर तुम्ही दीर्घकाळ उपवासादरम्यान व्यायाम करणे निवडले, तर चालणे किंवा सौम्य योग यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांची निवड करा आणि तुमच्या ऊर्जा पातळीवर बारकाईने लक्ष ठेवा.

उपवासादरम्यान व्यायामाची वेळ ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स

तुमच्या शरीराचे ऐका

उपवासादरम्यान व्यायामाची सर्वोत्तम वेळ निश्चित करण्याचा सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐकणे. तुमच्या ऊर्जा पातळी, थकवा आणि भूकेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. तुम्हाला कसे वाटते यावर आधारित तुमचे व्यायामाचे वेळापत्रक आणि तीव्रता समायोजित करा.

हळूहळू सुरुवात करा

जर तुम्ही उपवास आणि व्यायाम एकत्र करण्यास नवीन असाल, तर हळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवा. यामुळे तुमच्या शरीराला उपवासाशी संबंधित चयापचयातील बदलांशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळेल आणि ओव्हरट्रेनिंगचा धोका कमी होईल.

हायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट्सला प्राधान्य द्या

उपवासादरम्यान हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे, विशेषतः व्यायाम करताना. दिवसभर भरपूर पाणी प्या आणि घामाद्वारे गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स टाकण्याचा विचार करा. सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसारखे इलेक्ट्रोलाइट्स स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि मज्जातंतूंच्या संक्रमणासाठी आवश्यक आहेत.

पोषक तत्वांची वेळ

जर तुमचा उपवास प्रोटोकॉल खाण्याच्या वेळेस परवानगी देत असेल, तर ऊर्जा पातळी आणि रिकव्हरी ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी तुमच्या जेवणाची वेळ धोरणात्मकपणे ठरवा. व्यायामापूर्वी आणि नंतरच्या पोषणाला प्राधान्य द्या, सहज पचणारे कर्बोदके आणि प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करा. कॉम्प्लेक्स कर्बोदके सतत ऊर्जा प्रदान करतात, तर प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करतात.

पुढील नियोजन करा

तुमचे व्यायामाचे वेळापत्रक आगाऊ तयार करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या उपवास प्रोटोकॉलमध्ये तुमचे व्यायाम बसवू शकाल. हे तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत सातत्य ठेवण्यास आणि तुमची फिटनेस ध्येये साध्य करण्यास मदत करेल.

दिवसाची वेळ आणि तुमची सर्केडियन लय विचारात घ्या

उपवासाची भूमिका महत्त्वाची असली तरी, तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक सर्केडियन लयीचाही विचार करा. काही लोकांना सकाळी जास्त ऊर्जा वाटते, तर काही जण दुपारी किंवा संध्याकाळी अधिक सतर्क असतात. तुम्हाला केव्हा सर्वोत्तम वाटते हे पाहण्यासाठी प्रयोग करा आणि त्यानुसार तुमचे व्यायाम शेड्यूल करा.

उदाहरण: टोकियोमधील एक व्यक्ती जिला सकाळी सर्वात जास्त सतर्क वाटते, ती इंटरमिटेंट फास्टिंग करत असतानाही कामाचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी हलका व्यायाम (चालणे किंवा स्ट्रेचिंग) करणे निवडू शकते. यामुळे तिला दिवसभर उत्साही आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करा

तुमचे शरीर तुमच्या व्यायाम आणि उपवासाच्या दिनचर्येला कसा प्रतिसाद देत आहे हे पाहण्यासाठी तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. तुमचे वजन, शरीराची रचना, ऊर्जा पातळी आणि एकूणच आरोग्याचे निरीक्षण करा. तुमचे परिणाम ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार तुमची रणनीती समायोजित करा.

उपवास आणि व्यायाम एकत्र करण्याचे संभाव्य फायदे

योग्यरित्या अंमलात आणल्यास, उपवास आणि व्यायाम एकत्र केल्याने अनेक संभाव्य फायदे मिळू शकतात:

• सुधारित इन्सुलिन संवेदनशीलता: उपवास आणि व्यायाम दोन्ही इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकतात, ज्यामुळे तुमचे शरीर उर्जेसाठी ग्लुकोज वापरण्यात अधिक कार्यक्षम बनते.
• वाढलेले फॅट ऑक्सिडेशन: उपवास फॅट ऑक्सिडेशनला प्रोत्साहन देऊ शकतो, तर व्यायाम कॅलरीज जाळण्यास आणि चरबी कमी करण्यास आणखी मदत करू शकतो.
• वर्धित स्नायू वाढ: जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, अभ्यास सूचित करतात की प्रतिकार प्रशिक्षणासह उपवास केल्याने स्नायूंच्या वाढीस समर्थन मिळू शकते, विशेषतः जेव्हा खाण्याच्या वेळेत प्रथिनांचे सेवन पुरेसे असते.
• सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: उपवास आणि व्यायाम दोन्ही रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि हृदयाची गती यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य मार्करमध्ये सुधारणा करू शकतात.
• संज्ञानात्मक फायदे: काही अभ्यास सूचित करतात की उपवास आणि व्यायामामुळे स्मृती आणि एकाग्रता यासह संज्ञानात्मक कार्यात सुधारणा होऊ शकते.

संभाव्य धोके आणि विचार करण्यासारख्या गोष्टी

उपवास आणि व्यायाम एकत्र करणे फायदेशीर असले तरी, संभाव्य धोके आणि विचारात घेण्यासारख्या गोष्टींबद्दल जागरूक असणे आवश्यक आहे:

• हायपोग्लायसेमिया: उपवासात व्यायाम केल्याने हायपोग्लायसेमिया (कमी रक्तातील साखर) होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषतः मधुमेह किंवा इतर वैद्यकीय स्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी.
• डिहायड्रेशन: उपवासामुळे डिहायड्रेशनचा धोका वाढू शकतो, विशेषतः उष्ण हवामानात किंवा तीव्र व्यायामादरम्यान.
• स्नायूंची हानी: जर योग्यरित्या व्यवस्थापन केले नाही, तर दीर्घकाळ उपवासामुळे स्नायूंची हानी होऊ शकते. स्नायूंचे विघटन टाळण्यासाठी खाण्याच्या वेळेत पुरेसे प्रथिने घेणे महत्त्वाचे आहे.
• ओव्हरट्रेनिंग: जास्त व्यायामासह उपवास केल्याने ओव्हरट्रेनिंग होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, कामगिरीत घट आणि दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
• पोषक तत्वांची कमतरता: तुमच्या खाण्याची वेळ मर्यादित केल्याने तुमच्या पोषक तत्वांच्या गरजा पूर्ण करणे आव्हानात्मक होऊ शकते. तुमच्या खाण्याच्या वेळेत पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांना प्राधान्य देणे आणि आवश्यक असल्यास पूरक आहार घेण्याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

उपवास आणि व्यायामाच्या एकीकरणाची जागतिक उदाहरणे

जगभरातील लोक त्यांच्या दैनंदिन जीवनात उपवास आणि व्यायाम कसे समाविष्ट करतात याची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• दुबईमधील एक व्यावसायिक: 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग पद्धतीचे पालन करतो, दुपारी 12 ते रात्री 8 दरम्यान खातो. तो संध्याकाळी 6 वाजता शक्ती प्रशिक्षण सत्र करतो, ज्यामुळे त्याला लगेचच व्यायामानंतरचे जेवण घेता येते.
• बालीमधील एक योग प्रशिक्षक: इंटरमिटेंट फास्टिंगचे कमी कठोर स्वरूप पाळते, बहुतेक दिवस नाश्ता वगळून सकाळी 11 वाजता आपले पहिले जेवण घेते. ती दिवसभर योग शिकवते आणि सराव करते, हायड्रेटेड आणि पोषित राहण्याची खात्री करते.
• कैरोमधील एक विद्यार्थी: रमजानचा उपवास पाळतो. तो उष्णतेत जास्त श्रम टाळण्यासाठी इफ्तारपूर्वी हलके कार्डिओ व्यायाम करतो आणि ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी कुटुंबासह पौष्टिक इफ्तार जेवण घेतो.
• रिओ दि जानेरोमधील एक ऍथलीट: विशिष्ट प्रशिक्षण दिवसांवर OMAD दृष्टिकोन वापरतो. तो दुपारी एक उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण सत्र पूर्ण करतो आणि त्यानंतर लगेचच रिकव्हरीला समर्थन देण्यासाठी एक मोठे, पोषक-समृद्ध जेवण घेतो.

निष्कर्ष

उपवासादरम्यान व्यायामाची वेळ ठरवणे ही एक वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. उपवास आणि व्यायामाचे शारीरिक परिणाम समजून घेऊन, तुमची वैयक्तिक ध्येये आणि प्राधान्ये विचारात घेऊन, आणि तुमच्या शरीराचे ऐकून, तुम्ही एक टिकाऊ आणि प्रभावी दिनचर्या तयार करू शकता जी तुमचे एकूण आरोग्य आणि फिटनेस वाढवते. तुम्ही इंटरमिटेंट फास्टिंग करत असाल, रमजान पाळत असाल, किंवा OMAD चा प्रयोग करत असाल, तुमच्या शरीराच्या गरजांकडे काळजीपूर्वक नियोजन आणि लक्ष देणे यशासाठी आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या दिनचर्येत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्हाला काही मूळ आरोग्य समस्या असतील तर, आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यायला विसरू नका.